三伏天的暑气像一张密不透风的网，把人困在黏稠的热浪里。此时若贪凉猛灌冰饮，反而会让寒湿在体内悄悄扎根。真正的夏日养生，藏在一日三餐的烟火气里。
清晨的第一杯饮品该是温柠檬水，带着阳光的暖意唤醒肠道。早餐不妨试试荷叶小米粥，取干荷叶 5 克煎水，滤去残渣后加入小米慢熬，出锅前撒把绿豆，清暑利湿的功效藏在绵密的口感里。上班族的午餐可以备一份冬瓜海带汤，冬瓜皮别丢弃，它可是利水消肿的良药，搭配海带的清润，一口下去，暑气消了大半。
晚餐要讲究 “轻”，丝瓜炒虾仁是绝佳选择。丝瓜性寒味甘，恰好中和夏日的燥热，虾仁的鲜嫩又能补充蛋白质，两者同炒时加少许白胡椒粉，借辛温之气平衡食材的凉性。吃罢饭来块西瓜解腻？记得避开冰镇款，且每次别超过 300 克，否则容易伤脾胃。
厨房里常见的生姜是夏日养生的隐形功臣。空调房待久了，喝碗生姜红枣茶能驱散体表寒气；吃海鲜时配两瓣醋泡姜，既能去腥又能温胃。但需注意，生姜最好上午吃，遵循 “早吃姜胜参汤，晚吃姜赛砒霜” 的古训。
夏日饮食有三忌：忌空腹食瓜、忌过量喝凉茶、忌生冷混吃。若不慎吃坏肚子，可用炒米煮水喝 —— 将大米炒至焦黄，加沸水焖 10 分钟，淡淡的焦香里藏着暖胃的智慧。
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